Несколько правил здорового образа жизни! 06.10.2014 Современный мир буквально гудит о необходимости ведения здорового образа жизни. Данное движение породило достаточно много поклонников ЗОЖ, но только на словах. В реальности эти люди находят массу отговорок, почему они еще не ведут тот образ жизни, который позволит им быть действительно здоровыми и бодрыми. Однако трудностей в ведении здорового образа жизни намного меньше, чем вам представляется. Попробуйте воспользоваться нашими правилами, они помогут сделать жизнь более здоровой.

От теории к практике.

Для начала, начните заниматься спортом. Любым. Начните с самой обыкновенной зарядки по утрам. Учеными давно доказано, что при помощи физической нагрузки общее состояние человеческого организма улучшается. Также спорт благотворно влияет на работу лимфосистемы, которая выводит из организма токсины. Результаты исследования ученых показывают наглядно, что занимающиеся спортом люди, на 25 процентов реже болеют простудой.
Сделайте утреннюю зарядку ежедневным процессом, столь же обычным, как и умывание.
Правило второе – побольше витаминов. Обеспечить здоровый цвет лица, кожи тела и прекрасное самочувствие, смогут только витамины и минеральные вещества, но только, если вы употребляете их в достаточном количестве. Найти все эти элементы можно в обычных продуктах: лосось, яйца, молок (витамин D), морепродукты, неочищенное зерно, пивные дрожжи (цинк).
Следующее правило тесно связано со старой песней. Помните? «Если хочешь быть здоров… Закаляйтесь!». Именно закаливания являются наиболее простым и самым доступным способом укрепить собственное здоровье. Принимайте воздушные ванны, займитесь водными процедурами. Они станут вашими помощниками в укреплении физического и духовного состояния.
Не менее важно употреблять белок и пить чай. Благодаря белку в вашем организме могут образовываться иммуноглобулины или антитела. То есть благодаря употреблению мяса, яиц, рыбы, молочных блюд и орехов у вас формируется иммунитет. В свою очередь, чай насыщает организм L-теанином, который после переработки превращается в этиламин, повышающий активность клеток крови.

Здоровый образ жизни начинается с намерения.

Веселье и ЗОЖ просто не отделимы друг от друга. Поэтому, веселитесь! Симбиоз энтузиазма и состояния счастья вообще (положительный эмоциональный настрой) также защищают вас от простуды и других заболеваний.
Сложно быть счастливым? Тогда займитесь медитацией. Это простое занятие поможет обрести гармонию, уверенность и покой. Заметьте, что во время медитации вырабатываются антитела против гриппа, доказано учеными.
Старайтесь уходить от депрессий и не нервничайте. Легко сказать – возразите вы, но стараться надо. Помните, что длительный стресс, а также равнодушие и апатия наносят по иммунитету мощнейший удар. Повышение уровня отрицательных гормонов подавляет гормоны, которые помогают сохранить ваше здоровье. Оптимизм и жизнерадостность – враги лишних килограммов, раздражительности, забывчивости и вирусных заболеваний.

Сведите употребление алкоголя к минимуму. Он приостанавливает работу лейкоцитов, которые определяют и уничтожают не только инфекционные клетки, но и непосредственно вирусы.
Крепкий сон – один из главных кирпичиков фундамента здоровья. Он укрепляет иммунитет. Только не переборщите - спать больше 8 часов вредно, хотя последние данные говорят о том, что лучше сократить сон до 7 часов, но сделать его глубоким, полноценным, крепким!
Мойте руки правильно. Их нужно не просто мыть, а дважды. Однократная мойка малоэффективна.
Еженедельное посещение сауны значительно снизит подверженность простудным заболеваниям. Это подтверждено австралийскими учеными еще в 1190 году.

Здоровое питание.

Используйте дары природы. Все эти средства прекрасно укрепляют иммунитет. Профилактические травяные отвары из эхинацеи, женьшеня, лимонника и отлично утоляют жажду с пользой. Ванны из трав сделают вашу кожу здоровой, подтянутой и красивой.
Напоследок хотим обратить ваше внимание на пробиотики – так называют продукты, которые повышают в организме количество полезных бактерий. Одни из наиболее простых пробиотиков – это лук (репчатый, порей) артишоки, чеснок и бананы.
И самый главный принцип ведения здорового образа жизни – желание что-либо менять к лучшему. Постарайтесь эти нехитрые советы выполнять регулярно, сделать их не обязательными пунктами ежедневного расписания, а стилем жизни и образа мыслей. Есть одно хорошее выражение «Мы то, что мы едим». Хочется его немного переделать и дополнить: мы то, что думаем, едим и делаем.
Магическая формула успеха в любом деле состоит из нескольких компонентов. Позитивный настрой в сочетании с уверенностью в себе, а также целеустремленностью, настойчивостью, желанием и действием. Все это должно стать вашими спутниками в достижении любой цели.

С уважением к читателям официального сайта министерства здравоохранения Рязанской области, специалисты кабинета профилактики Городской поликлиники №15.

Возврат к списку